Νυχτερινή βάρδια: πώς προστατεύεις την υγεία σου

• Σταθερό παράθυρο ύπνου: διάλεξε τις ώρες που θα κοιμάσαι μετά τη βάρδια και κράτα τις ίδιες όλη την εβδομάδα.
• Σκοτάδι και ησυχία: κουρτίνες που κόβουν το φως, μάσκα ματιών, ωτοασπίδες, σιωπηλό κινητό.
• Πες το στο σπίτι: όσοι μένουν μαζί σου πρέπει να ξέρουν ποιες ώρες κοιμάσαι.
• Μικρή ρουτίνα πριν τον ύπνο: ντους, φαγητό ελαφρύ, χωρίς οθόνες για λίγο.
• Η αλλαγή εβδομάδας: όταν περνάς από νύχτα σε ημέρα, σχεδίασε από πριν πώς θα μετακινήσεις τον ύπνο σου.

Πώς οργανώνεται η εναλλαγή νύχτας–ημέρας και πόση ανάπαυση δικαιούσαι ανάμεσα στις βάρδιες εξηγείται στον οδηγό για τις βάρδιες και το ωράριο φύλακα.

• Ένα κύριο γεύμα πριν τη βάρδια και κάτι ελαφρύ στη μέση της, αντί για συνεχές τσιμπολόγημα.
• Φέρε φαγητό από το σπίτι: στις 3 τα ξημερώματα δεν υπάρχουν πολλές επιλογές κοντά σε μια θέση φύλαξης.
• Νερό: ένα μπουκάλι στη θέση, ώστε να μη χρειάζεται να το θυμηθείς.
• Καφές: αν σε κρατά ξύπνιο όταν πας για ύπνο, σταμάτα τον στις τελευταίες ώρες της βάρδιας.

Αν έχεις διατροφικό ή άλλο θέμα υγείας (για παράδειγμα διαβήτη ή φάρμακα που παίρνεις σε σταθερές ώρες), ρώτα τον γιατρό σου πώς να το οργανώσεις με τη νυχτερινή βάρδια.

• Στη βάρδια: όσο το επιτρέπει η θέση, δούλεψε σε φωτισμένο σημείο και όχι στο μισοσκόταδο.
• Στην επιστροφή: γυαλιά ηλίου αν ο ήλιος σε «ξυπνά» πριν τον ύπνο.
• Στο σπίτι: χαμηλό φως και λιγότερη οθόνη την ώρα πριν κοιμηθείς.

• Οι περιπολίες βοηθούν: η κίνηση ανάμεσα στα σημεία ελέγχου σπάει τη μονοτονία της στατικής θέσης.
• Πάρε το διάλειμμα: ο νόμος προβλέπει διάλειμμα όταν η εργασία ξεπερνά ορισμένες συνεχόμενες ώρες· οι κανόνες εξηγούνται στον οδηγό για το ωράριο φύλακα.
• Μη φτάσεις στο όριο: αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μείνεις ξύπνιος, ενημέρωσε τον επόπτη ή το κέντρο επιχειρήσεων. Στην OVIT, στο κέντρο επιχειρήσεων απαντά πάντα άνθρωπος.

• Αν οδηγείς: αν σε παίρνει ο ύπνος, σταμάτα σε ασφαλές σημείο· μη συνεχίσεις «για λίγα χιλιόμετρα ακόμη».
• Αν χρησιμοποιείς συγκοινωνία: μάθε τα δρομολόγια των πρώτων πρωινών ωρών και πού περιμένεις.
• Ενημέρωσε κάποιον: ένα μήνυμα όταν φτάσεις σπίτι, ιδίως αν η θέση είναι απομακρυσμένη.

Το άρθρο 177 του Κώδικα Εργατικού Δικαίου ορίζει:

• §1: σε κάθε εργαζόμενο, πριν αναλάβει εργασία τη νύχτα και μετά σε τακτά χρονικά διαστήματα, γίνονται οι απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις για να κριθεί η καταλληλότητά του γι’ αυτή την εργασία.
• §2: αν οι εξετάσεις δείξουν ότι ένας εργαζόμενος έχει προβλήματα υγείας που οφείλονται στη νυχτερινή εργασία, μετατίθεται σε θέση ημερήσιας εργασίας για την οποία είναι κατάλληλος.
• §3: οι εξετάσεις καλύπτονται από το ιατρικό απόρρητο και δεν επιβαρύνουν τον εργαζόμενο. Τις κάνει ο γιατρός εργασίας της επιχείρησης ή οι Υπηρεσίες Προστασίας και Πρόληψης με τις οποίες συνεργάζεται, όπου η επιχείρηση έχει υποχρέωση γιατρού εργασίας· αλλιώς οι αρμόδιες υπηρεσίες των ασφαλιστικών οργανισμών ή του ΕΣΥ.

Η εργασία από τις 22:00 έως τις 06:00 πληρώνεται με προσαύξηση 25% (άρθρο 150 §1). Δες τον οδηγό για τον μισθό security.

Μη περιμένεις την περιοδική εξέταση αν κάτι σε απασχολεί: αν ο ύπνος, η κούραση, η διάθεση ή οποιοδήποτε σύμπτωμα σε ανησυχεί, μίλα με γιατρό και ενημέρωσε τον εργοδότη σου.